Mit tehetsz, hogy ne kelljen száműznöd étrendjéből az édes finomságokat és mégis egészségesebben éljen?

Ne tiltsd el az édességektől teljesen, mert ez csak ellenkezést vált ki belőle, hiszen a gyerekek többsége szereti az édes ízeket. Vigyázz azonban, hogy ne legyen jutalmazás és büntetés sem az édesség.

A megoldás a megfelelő ételek és italok kiválasztásában rejlik.

Az ipari édességeket (cukrok, csokik, kekszek, édes péksütemények) lehetőleg kerüld el - ezek tele vannak finomított liszttel, sóval, cukorral, zsírral -, amit lehet, készíts el házilag.

A legtöbb édességet, süteményt egészségesebbé varázsolhatod, ha a finomított cukrot fruktózzal (gyümölcscukorral) helyettesíted. Ez a legédesebb ízű cukor, így az ugyanolyan édes íz eléréséhez a szokásos cukormennyiség kétharmadát, olykor felét is elegendő fölhasználni belőle, ezáltal csökkenthető az energiabevitel.

Csokoládé és cukor helyett próbálj gyümölcssalátát kínálni a kedvenceiből - még jobb, ha együtt aprítjátok darabokra az általa kiválasztott finomságokat -, vagy készíts kalóriaszegény gyümölcslevest. Krémeket, habokat is édesíthetsz kedvenc gyümölcseivel, reggelire adhatsz neki gyömölcsturmixot is, ha szereti.

Szénsavas, cukros üdítők helyett otthon készített teát - édesítheted természetes édesítőszerrel, pédul mézzel, fruktózzal -, vagy frissen facsart gyümölcslét kínálj neki.

Sokan gondolják úgy, hogy egy kigömbölyödött gyerek csakis mosolygós és vidám lehet, mert a ducik többet nevetnek és boldogabbak vékonyabb társaiknál. Vajon tényleg így van ez?

Még nem tisztázott pontosan, hogy a gyermekkori elhízás kiváltásában milyen lelki tényezők játszhatnak szerepet, de különböző vizsgálatok azt igazolni tudták, hogy a gyermekkori súlyfölösleg valójában komoly pszichiátriai zavarokat szülhet.

Ráadásul a közhiedelemmel ellentétben nem csupán a lányok, hanem a fiúk esetében is megnő a depresszióra való hajlam, ha komoly súlytöbblettel küzdenek. A kövérség miatt csúfolódásnak, bántásnak vannak kitéve, emiatt sokszor elszigetelődnek, magányosak lesznek, mindez pedig gyakran okoz depressziós tüneteket. A serdülők különösen különösen komoly lelki válságot élhetnek meg súlytöbbletük miatt, még akkor is, ha ezt a szülők előtt titkolni próbálják.

A gyakori lehangoltság helyett vagy akár mellett sokszor viselkedésbeli problémák jelenhetnek meg: a felnőttekkel - szülővel, tanárral - szembeni dacosság, ellenségesség. Ezek a gyerekek sokkal sebezhetőbbek társaiknál, és védekezésül választják ezt a magatartásmódot.

Szerencsére nem nagy gyakorisággal, de előfordulhat, hogy a nagy elhatározás, fogadkozás, ami a kilók leadására irányul, bulimiába vagy anorexiába fordul, ilyen esetben mindenképp szakember segítségére van szükség.

Hogyan segíthetsz gyermekednek megbirkózni az elhízás okozta lelki fájdalmakkal és elindítani egy egészségesebb élet felé vezető úton?

• nagyon fontos a lelki támasz nyújtása: érezze gyermeked, hogy súlytöbblete ellenére is szeretetreméltó és értékes, ugyanúgy, mint vékonyabb társai, neked pedig ő a legfontosabb, bármilyen az alakja

• az egész család öszefogását kell, hogy érezze: az anya feladata lehet az étrend megváltoztatása, az apáé pedig, hogy közös mozgásra bírja a gyermeket

• tudnia kell, hogy mindent az ő érdekében teszel, hogy ha külső segítséget kérsz a problémák megoldására, az nem árulást jelent - ehhez sok őszinte beszélgetésre van szükség, hogy elnyerhesd a bizalmát

• sokat segíthet a hasonló társakkal való ismerkedés, a “nem vagyok egyedül” érzés, a versenyszellem kialakulása csodákat tehet

Sok szülő nincs tisztában azzal, hogy gyermeke az elhízás határára ért, netán már túlsúlyossá vált. Sokan homokba dugják a fejüket - elmúlik majd, ha kamaszodni kezd, csak kedvesen pufi, mondják az ismerősök is -, és gyakran csak akkor szembesülnek a riasztó valósággal, amikor gyermekük kórosan elhízott. Márpedig azt mindenki tudja, hogy leadni sokkal nehezebb a fölösleget, mint fölszedni, jobb tehát időben odafigyelni a kilók számának gyarapodására. De honnan tudhatjuk, hogy gyermekünk valóban túlsúlyos és segítségre van szüksége?

A hurkás, pufók kisbabák nagyon aranyosak és nincs is semmi baj addig, amíg a gömbölydedség, a babaháj szép fokozatosan elmúlik a gyermek kétéves koráig. Ha azonban ezután is megmaradnak a végtagokon a hurkák, a zsírpárnák a derék tájékán, érdemes elgondolkodni azon, vajon nem több-e súlya a kívánatosnál.

Oda kell figyelni arra is, nem mozog-e nehezebben, mint társai, és az is intő jel lehet, ha folyamatosan cserélni kell a ruhatárát. Ha egy gyerek legszívesebben csak ül a tévé vagy számítógép előtt és mindig édességet enne, nassolna, szinte kizárólag csak az evésben leli örömét, valószínűleg - ha még szemmel lthatóan láthatóan nincs is testsúlyfölöslege - elindult a minden 5. gyereket érintő elhízás útján.

Ahhoz, hogy megtudd, vajon valóban túlsúlyos-e a gyermeked, ki kell számolnod a testtömegindexét (BMI), amit az interneten is megtehetsz vagy kérheted a gyermekorvos segítségét. Ez a viszonyszám nemenként és koronként is változik. Ha arra utal, hogy gyermeked túlsúlyos, ki kell számolnod - lehetőleg szakember segítségével - ideális testsúlyát. Ha ez megvan, akkor már azt is lehet tudni, mennyit kell leadnia. Szerencsés esetben ez csak 2-3 kilót jelent, és a szülő - odafigyelve a táplálkozásra és több mozgásra buzdítva gyermekét - maga is segíthet. De ha ennél nagyobb fölösleggel küzd a gyerek, célszerű szakemberekhez fordulni, hogy a hónapokig, akár évig is eltartó folyamatot tanácsaikkal , tudásukkal támogassák.

Amerikai kutatók vizsgálatai kimutatták, hogy nem lehet elég korán kezdeni az elhízás megelőzését. Felfedezték ugyanis, hogy az anyatejben lévő egyik fehérje - az adiponectin - csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, az alacsony adiponectin mennyiség pedig hosszú távon kóros elhízáshoz vezet és mellette kialakulhat cukorbetegség is. A vizsgálatok szerint a kizárólag anyatejjel táplált csecsemőknek átlagosan 34%-kal kisebb volt az esélye a gyermekkori elhízásra, mint kizárólag tápszeren élő társaiknak. Egy korábbi elemzésből az is kiderült, hogy minden anyatejes hónap 4 százalékkal csökkentette a későbbi elhízás kockázatát. Emiatt is jó tehát a szoptatást minél tovább fenntartani.

A szoptatást azonban hat hónapos kor körül kiegészíti a hozzátáplálás, amikor kóstolgatni kezd a kisbaba. Ez nagyon fontos időszak, hiszen ekkor alakítjuk ki a baba étkezési szokásait, ízlését is. A következő tanácsokat tehát mindenkinek, akinek kisbabája van, érdemes megfontolnia, de ha családodban többen túlsúllyal küzdenek, esetleg van olyan gyermeked, aki túlsúlyosnak számít és van kisbabád vagy tervezed, hogy lesz még, különösen figyelj oda a következőkre:

• Nem mindig éhséget jelez a kisgyerek, ennek számtalan más oka is lehet! Ha rögtön étellel kínálod, amikor nyűgös, megszokja, hogy ha valami problémája van, arra az étel a megoldás. (Innen egyenes út vezethet a nassoláshoz, a hűtőszerény éjszakai kirámolásához.)

• Semmiképpen ne unszold a gyermeket, hogy egyen még, mindig annyit egyen, amennyi jólesik neki. Ha nem így teszel, könnyen megutálhatja az ételek nagy részét, és talán épp azokat, amelyekre fejlődő szervezetének leginkább szüksége lenne.

• Ne hagyd, hogy nassoljon gyermeked, semmi szüksége fölösleges kalóriákra, édesség helyett inkább gyümölcsöt kapjon. Fölösleges vele idejekorán megismertetni a csokoládék, cukrok édes ízét.

Megérkezett az első olvasói levelünk. Marcsi különös őszinteséggel és egyben aggodalommal meséli el találkozását egy duci családdal.

Marcsi egyébként, mint kiderült szakmai szemmel is aggódott a gyermekekért és figyelemfelhívásnak szánta írását, hiszen gyermekorvos.

Íme Marcsi története:

A minap repülőn utaztam. Mindig is szerettem repülni, annyi izgalommal, készülődéssel jár. Bár sok lehetőséget ad a bosszúságra is; sorban állás, várakozás, tülekedés, ezt azonban mind feledteti a látvány és élmény, ami tízezer méteren vár.

Nos, az említett napon már ültem a helyemen, mikor késve, utolsóként érkezett egy termetes asszonyság szintén jókora kislányával. A kicsi 9-10 éves lehetett, arca gömbölyű, akár a telihold, már most több felnőtt vonása volt, mint gyerek. Ahogy rájuk néztem, azonnal szemembe ötlött a köztük lévő hasonlóság.

- Muszáj volt még elmennünk a büfébe! -lihegte az anyuka. -Szerencse, hogy megvártak.

Bepréselte magát az ülésbe, majd kért a légiutaskísérőtől egy másik biztonsági övet. Egyszerűen nem érte át a normál öv.

Elgondolkodtam: vajon a kislány is erre a sorsa jut?

Egész életében túlsúlyos lesz?

Pici gyerekként aranyosan husis, majd duci, végül kövér?

Sokan szemöldöküket ráncolják, ha ezt a szót hallják, és rosszindulatot vélnek felfedezni.

De nem! Szembe kell nézni a problémával és tisztán kell látni a helyzetet! Ez a kislány hátránnyal vág neki az életnek túlsúlya miatt - és az egészségügyi ártalmakat most nem is említeném. De gyerekként lemarad a fogócskánál, csak nagy nehezen tud elbújni a bújócska alatt, testnevelés órákon pedig a röplabda csapatok választásánál őt választják majd utolsónak a kapitányok.

Felnőttként? Ha a párválasztást nem is említjük, a munkavállalást már muszáj! Természetesen nem kell, hogy mindenkiből modell legyen, de igazolt tény, hogy ha két azonos tapasztalattal bíró, azonos kvalitású ember jelentkezik egy munkára, a munkaadó 80%-ban a vékonyabbat választja!

Akár igazságos, akár nem…

Ez futott át az agyamon, mire a repülő már el is emelkedett a földtől. Rámosolyogtam a kislányra és arra gondoltam, hogy azért majd elbeszélgetek velük, ha már elfogyott a kezükből a chips és a cola…

Várjuk további olvasói levelünket duci gyerek témában az info@fittgyerek.com e-mail címre!

Egy rövidke útmutatást szeretnék adni oldalunkhoz, hogyan tudod a legjobban hasznosítani. A túlsúlyos gyermekeknek szóló információkat a ducigyerek.hu/blog oldalon fogod megtalálni. Jelenleg a .hu domain regisztráció alatt van, addig a ducigyerek.com/blog oldalon olvashatsz hasznos információkat. Ha a ducigyerek.hu-t élesítjük, attól még a ducigyerek.com-on is megtalálható lesz ugyanaz az információ. A blogban olvashatod tehát az információkat. Az oldalsó sávban

• feliratkozhatsz blogértesítőnkre, ha minden bejegyzésről azonnal értesülni akarsz,
• jelentkezhetsz ingyenes állapotanalízisünkre,
• letöltheted ingyenes tanulmányunkat a “Gyermekfogyókúra 7 titka” címmel
• láthatod a legfrissebb bejegyzéseinket
• kereshetsz címkék alapján
• vagy kulcsszó alapján
• illetve követhetsz minket twitteren, ha a Twit-madárkára kattintasz

Rengeteg ingyenes információt igyekszünk átadni olvasóinknak, ha azonban igazán nagy segítséget szeretnél, lehetőséged van 3 hónapos életmódváltó programunkon résztvenni, amely során komplex megoldáscsomagot kínálunk gyermeked sikeres és tartós fogyása érdekében, a megfelelő szakemberekkel karöltve, több tucat résztvevővel, egymást is támogatva.

Ezen kívül is számos programot tervezünk. -

sportnapot, fogyi tábort, főzősulit gyerekeknek stb…

A lényeg, hogy, ha érintett vagy a témában, köztünk a helyed! Programjainkat, információinkat maximálisan a ti igényeitek alapján alakítjuk!

Az oldal kizárólag a gyermekkori túlsúly problémájáról szól. A fittgyerek.hu oldalon lesz szó tágabb értelemben a gyermekek egészséges életmódjáról. A ducigyerek oldalt kifejezetten azoknak hoztuk létre, akik már a probléma kellős közepén vannak és szeretnének változtatni gyermekük egészsége érdekében! Óriási információ áradat van fogyókúra témában hazánkban is, a gyermekek fogyókúrájával azonban ezidáig senki nem foglalkozott! Ezt a feladatot vállaltuk föl, látva a probléma egyre növekvő súlyát!

Kihez szólunk?

Azokhoz a szülőkhöz,

• akiknek gyermekük túlsúlyban szenved, akik szeretnének segíteni gyermeküknek, de nem tudják, kihez forduljanak.

• akik, próbálnak hasznos információ után kutatni a neten, de eltévednek az információk-labirintusában.

• akik tisztában vannak vele, hogy a gyermekkori túlsúly komoly veszélyeket rejt magában és készek tenni ellene.

Kihez nem szólunk?

Azokhoz,

• akik úgy gondolják, túlsúlyosan is lehet boldog életet élni…

Akik azt gondolják, a

Milyen tartalmakat fogsz az oldalon találni?

• Statisztikákat, számokat a gyermekkori túlsúllyal kapcsolatban
• tippeket gyermek fogyókúrához, recepteket, motivációs tippeket, mozgástippeket
• interjúkat szakemberekkel
• híreket a nagyvilágból
• érdekességeket a témában
• személyes történeteket, amiből sokat tanulhattok….

Ha érintett vagy a témában, iratkozz fel hírlevél értesítőnkre, hogy az összes cikkről értesülj!

Gyakorlatilag minden, ami a témával kapcsolatos, akár érintőlegesen is, az megtalálható lesz oldalunkon!

OLDALUNK RAJTJÁNAK LEHETSZ SZEMTANÚJA!

Egyre elkeserítőbbek a gyermekek elhízásáról szóló statisztikák. Már nem csak Amerikában, vagy Nyugat-Európában, hanem hazánkban is egyre több  családot érint a probléma.

Sokan sajnos még nem akarják beismerni, hogy gyermekük túlsúlya nem csak a bébiháj maradványa, hanem igenis fölösleges plusz kilók, amelyre ha nem figyelnek oda és nem változtatnak időben, komoly betegségek okozója is lehet!

Célunk felhívni a figyelmet a gyermekkori elhízás veszélyeire, illetve segítséget nyújtani a megoldásban!

Hogy miről olvashatsz oldalunkon?

Mostantól beszélünk róla, mert ez az első és talán a legfontosabb lépés gyermekeink egészsége érdekében!

Érintett vagy a témában? Gyere és beszél róla te is! Kérdezz, javasolj,

Nagyjából mindenről, ami a gyermekkori túlsúly problémájának témakörébe tartozik. Rengeteg újdonságot olvashatsz majd, hiszen hazánkban ezt a témát ezidáig néma csönd övezte!

Ennek most mi véget vetünk!

Változtassunk együtt a gyermekeink egészségéért!